Ar kada nors jautėtės įkalinti destruktyvių minčių? Kognityvinė elgesio terapija (KET) siūlo kelią į laisvę, padėdama jums nustatyti ir transformuoti šiuos neigiamus modelius. Panagrinėkime, kaip KET gali pakeisti jūsų gyvenimą į gerąją pusę.
Kas yra kognityvinė elgesio terapija?
Kognityvinė elgesio terapija, arba KET , yra psichologinis gydymas, kurio metu daugiausia dėmesio skiriama ryšiui tarp minčių, jausmų ir elgesio. XX a. septintajame dešimtmetyje Aarono Becko sukurta KET remiasi prielaida, kad tam tikros situacijos gali sukelti iracionalius pagrindinius įsitikinimus, kurie daro neigiamą įtaką mąstymui ir elgesiui. Pavyzdžiui, jei kada nors galvojote, kad esate pasmerktas nesėkmei dar prieš bandydamas, patyrėte, kaip veikia fiksuotas smegenų mąstymo kelias. KET tikslas – atskleisti šiuos modelius, kad asmenys galėtų susikurti realistiškas interpretacijas ir sveikiau reaguoti į juos sukeliančius veiksnius.
Neigiamų minčių atpažinimas ir kvestionavimas
Pirmasis KET žingsnis – atpažinti destruktyvias mintis – tuos įkyrius kognityvinius iškraipymus, kurie mus klaidina. Remdamiesi realiais pavyzdžiais, panagrinėkime vieną atvejį: susipažinkite su Lily, paaugle, kurią paralyžiuoja nuosprendžio baimė. Per pirmąjį užsiėmimą jos konsultantas sukuria pasitikėjimu grįstą aplinką, paaiškindamas, kaip veikia KET . Taikydami sokratiškąjį metodą, jie kartu nagrinėja Lilės baimes, kylančias iš jos įsitikinimo, kad ji yra „kvaila“. Štai čia KET spindi! Skirdama namų darbus, pavyzdžiui, mokymosi dienoraščio vedimą, Lilė pradeda fiksuoti savo dirgiklius ir jų sukeliamus emocinius kalnelius, taip skatindama suvokti savo mąstymo modelius.
Klaidingų įsitikinimų keitimo kelionė
Kiekvieno užsiėmimo metu Lilė mokosi susidurti su savo socialiniu nerimu ir jį sukeliančiais klaidingais pagrindiniais įsitikinimais. Pavyzdžiui, per matematikos pamokas ji dažnai jaučia, kaip širdis daužosi nuo minties, kad reikės atsakinėti į klausimus. Taikydama KET ji sužino, kad jos iracionalios baimės yra pagrįstos klaidingais įsitikinimais, o ne faktais. Terapeutas padeda jai išsiugdyti konstruktyvią savipraktiką, pakeisdamas „aš susigėdysiu“ į „aš galiu susidoroti su šia situacija“. Ji išmoksta praktinių kovos su nerimu strategijų, leidžiančių jai susidurti su savo baimėmis valdomomis dozėmis atliekant poveikio pratimus, pavyzdžiui, palaipsniui kalbėti klasėje. Šioje kelionėje pabrėžiama, kaip galinga gali būti pakeisti klaidingus įsitikinimus pakylėjančiomis tiesomis!
Tikslų nustatymas ir pažangos skatinimas
KET – tai ne tik kitoks mąstymas, bet ir įgyvendinami pokyčiai! Glaudžiai bendradarbiaudama su savo terapeutu, Lilija nustato konkrečius, išmatuojamus ir pasiekiamus tikslus per sesijas. Šis grįžtamasis ryšys skatina pasitikėjimą savimi ir jos kelionės kontrolės jausmą. Praktikuodama rašyti dienoraštį ir sekti savo mintis, Lilija ne tik pripažįsta, kas ją skatina, bet ir mokosi reguliuoti savo reakcijas. Nuosekliai praktikuodama ji stebėtinai pertvarko savo smegenis, sukurdama naujus nervų takus, kurie apima labiau subalansuotą tikrovės aiškinimą. Laikui bėgant ji savo nerimą keliančias reakcijas paverčia neutraliomis ir taip suteikia sau laisvę klestėti.
Kognityvinė elgesio terapija yra puikus įrankis visiems, norintiems susigrąžinti savo minčių ir emocijų kontrolę. Kaip ir Lilė, galite nustatyti ir paneigti neigiamus įsitikinimus, taip suteikdami sau galimybę išsivaduoti iš jus stabdančių modelių. Atminkite, kad savęs pažinimo kelionė taikant KET yra transformuojanti ir tik jums būdinga.