Akių nuovargis – kodėl jos pavargsta

Akys gali būti sielos langas, tačiau kai jos pervargsta, tampa durimis į galvos skausmą Ir pablogėjusi regėjimą. Deja, akių nuovargis yra įprasta bėda, nes šiandien žmonės daugybę valandų praleidžia įsistebeiliję į švytinčius kompiuterių monitorių Ir televizorių ekranus. Yra keletas būdų, kaip įveikti šį negalavimą. Leiskite akims pailsėti. Pakoreguokite darbo kompiuteriu taisykles ir įpročius, kad akys nekeltų jums rūpesčių.

Pailsėkite, pamirkčiokite, užsimerkite

• Jeigu atliekate darbą, reikalaujantį didelio susikaupimo, kas dvidešimt minučių, pailsėkite. Mažiausiai pusvalandį žvelkite į tolimus objektus į ant sienos kabantį paveikslą ar vaizdą pro langą. Keisdami dėmesio centrą, leisite akims pailsėti.
• Jeigu visą dėmesį esate sutelkę į televizoriaus ar monitoriaus ekraną, stenkitės dažniau mirksėti maždaug kas kelias se­kundes. Mirkčiojimas drėkina akių obuolius ir atpalaiduoja akių raumenis.
• Kai daug bei kruopščiai dirbate ir esate priversti ilgai žiūrėti į ekraną, periodiškai užsimerkite. Net jeigu užsimerksite tik kelias sekundes, iš karto pajusite palengvėjimą.

Raminantis šilumos ir šalčio poveikis 

Štai dar vienas būdas atpalaiduoti akių raumenis: smarkiai patrinkite rankas viena į kitą, kol jos sušils, ir švelniai priglauskite delnus prie užmerktų akių. Palaikykite juos kelias sekundes.

• Flanelinį skudurėlį ar rankšluostį sumirkykite šaltame van­denyje, išgręžkite ir uždėję ant akių palaikykite penkias minu­tes. Tai sumažins nuovargį.

Atvėsinkite akis agurko griežinėliais. Atsigulkite ant nu­garos ir ant užmerktų akių uždėkite po griežinėlį. Palai­kykite 2-3 minutes. Sušilusius agurko griežinėlius pakeiskite vėsesniais.

Ašarokite. Akių nuovargiui, susijusiam su akių išsausėjimu, sumažinti. Akiniai kaklui?

Jeigu nešiojate dviejų židinių akinius, dirbant kompiuteriu, gali nuvargti kaklas. Kadangi „skaitymo“ lęšiai yra tokių akinių apačioje, kad matytumėte monitoriaus ekraną, jums tenka nuolat atlošti galvą. Paprašykite okulisto, kad skirtų kitus akinius, su kuriais galėtumėte aiškiai matyti 50 cm atstumu.Tada jums nebereikės kraipyti galvos.

Vartokite vaistinėje įsigyjamas dirbtines ašaras, pavyzdžiui, „Viscotears“ ir „Tears Naturale“.

Palengvinkite darbą prie monitoriaus Dnbdami kompiuteriu, padidinkite vaizdo kontrastingu­mą. Raidės taps ryškesnės. Sureguliuokite kėdės aukštį taip, kad į monitoriaus ekraną žiūrėtumėte siek tiek is viršaus. Ekranas turi būti atsuktas jums tiesiai priešais akis. Jūsų akys turi būti 50 cm atstumu nuo ekrano. Pareguliuokite monitoriaus ekraną arba užtraukite užuo­laidas ir nuleiskite žaliuzes, kad jame neatsispindėtų pro langą sklindanti šviesa. Kad vaizdas būtų ryškesnis, nuo ekrano nuvalykite dulkes. Jeigu jums nedidelė trumparegystė, pamėginkite į monito­riaus ekraną žiūrėti be akinių. Jūsų akims taip gali būti pato­giau.

Pasirinkite didesnį šriftą, kad jums nereikėtų įtempti regėjimo, arba pasinaudoję kompiuterių programos meniu komanda (,zoom) padidinkite vaizdo mastelį.

Nešiokite akinius

Saulėtą dieną net ir žiemą nešiokite akinius nuo saulės, kad nereikėtų būti prisimerkusiems. Tai sumažins akių nuo- ^ argi. Genausi akiniai nuo saulės tun geltonus, gintaro spalvos, oranžinius ar rudus lęšius. Mus prisimerkti verčia mėlyna spektro spalva, o šie lęšiai ją užstoja.

Nušvieskite savo gyvenimą

Kai skaitote, įsitikinkite, kad apšvietimas yra tinkamas, antraip jūsų akys pavargs. Geriausiai tinka stalinė lempa, kurios švietimo kampą galima reguliuoti taip, kad šviesa tinkamai apšviestų puslapį. Rekomenduojama rinktis mažiau vatų turinčią lemputę — ji yra daug veiksmingesnė. 40—60 vatų lem­putė spinduliuoja užtektinai šviesos.

Vien stalinės lempos tamsiame kambaryje nepakanka. Turi būti įjungtos ir kitos šviesos. Jeigu skaitant kambaryje bus didelis šviesų kontrastas, jūsų vyzdžiai turės nuolat susitraukti ir išsiplėsti, kad prisitaikytų prie šviesos skirtumo.

Stenkitės neskaityti ir nedirbti fluorescencinėje šviesoje. Ji gali mirgėti, todėl akys greičiau nuvargs. Geriausiai tinka kaitrinių lempučių skleidžiama šviesa. Galite išbandyti natūralią dienos šviesą imituojančias lemputes, ypač jei darbas reikalauja daug kruopštumo.

Nusipirkite pigius akinius

Sulaukę 40 metų, daugelis žmonių nebegali sutelkti ryškaus vaizdo iš arti. Pavyzdžiui, jiems sunku įverti siūlą į adatą arba perskaityti produkto sudedamąsias dalis ar patiekalo paruošimo aprašymą. Si liga vadinasi presbiopija (senatvės tolregystė). Jeigu iš toli matote puikiai ir abi jūsų akys vienodai sutelkia vaizdą, nusipirkite nebrangius skaitymo akinius.

Šaltinis: http://simperija.lt/akiu-sudirgimas-kodel-jos-pavargsta/